La emergencia de velar el cabeza empieza a las 30 anos

Catalina Hoffmann, doble en estimulacion cognitiva, explica por que a cierta edad conviene comenzar a entrenar el cerebro y fabricar novedosas conexiones neuronales

Podcast: Aprende a entrenar el cerebro

?Sabias que la diferenciacion dentro de un nino sobre 4 anos de vida y una sujeto sobre 50 nunca esta en la cantidad sobre neuronas sino en las conexiones neuronales? Es una de estas reflexiones que plantea Catalina Hoffmann, doble en estimulacion cognitiva, quien insiste en que cuanto anteriormente comencemos a cuidar el cabeza anteriormente notaremos como ganamos en agilidad mental, serenidad y capacidad sobre encaminarse decisiones en un circulo variable. La experta, que investiga en este campo desde permite mas sobre 20 anos, ha desarrollado Con El Fin De eso el ‘ Metodo Neurofitness’, un sistema basado en estrategi­as desplazandolo hacia el pelo herramientas que permiten entrenar el cabeza a cualquier perduracion y fabricar novedosas marchas neuronales. «Con 5 minutos diarios sobre ejercicios que pueden hacerse desde vivienda pueden notarse mejoras en esas capacidades en solo tres meses», asegura.

Las ejercicios podri­an iniciarse a todo permanencia. No obstante la experta revela que la edad critica esta entre los 30 desplazandolo hacia el pelo las 40 anos de vida. Y no ha transpirado eso se deberia a que, segun explica, la esperanza da vida del acontecer humano durante millones sobre anos fue bastante menor que la que se dispone de En el presente y no ha transpirado que eso ha hecho que el cerebro («que es vago por naturaleza», Conforme describe) comienzo su fase de consolidacion asi­ como, sobre muchas forma, deje de trabajar en torno a los 40 anos.

Una de estas claves de poner a trabajar el cerebro desplazandolo hacia el pelo despertarlo seri­a ejecutar aquellos ejercicios que nos saquen de nuestra franja sobre comodidad asi­ como nos permitan desaprovechar el panico a cualquier aquello que nos cueste, como como podri­a ser el calculo y la logica, pues lo cual favorecera la creacion sobre nuevas rutas neuronales que contribuyan a colocar en velocidad lo que la novia ha bautizado igual que las ‘neuronas Netflix’. Estas son las neuronas «vagas» que nunca se activan entretanto nunca las obliguemos a trabajar saliendo sobre la franja sobre confort, ejercitando la cabeza con tareas desarrolladas para extender la reserva cognitiva. Lo cual nos va a dejar retrasar los efectos de distintas patologias igual que la demencia y conseguir calidad y no ha transpirado anos de vida.

Cuatro practicas para dar vida al cabeza

1. Hidratarnos de forma correcta. Beber un vaso sobre agua al levantarse puede ayudar a asistir la hidratacion de el cerebro, que esta compuesto en un 70% por agua. Conforme asegura la experta, el cansancio, el agotamiento mental viene provocado por no ingerir diariamente la suficiente cuanti­a sobre agua (su proposicion se situa en torno a las dos litros diarios) Con El Fin De sostener hidratado el cerebro.

2. Oxigenar el cerebro. El oxigeno es, Con El Fin De Catalina Hoffmann, el verdadero alimento de el cabeza, pero Con El Fin De darselo en las mi?s love ru grandes condiciones existe que inspirar sobre maneras consciente. La formula seri­a simple, inspiramos por la nariz entretanto notamos como el busto, el diafragma asi­ como la barriga se van hinchando. A continuacion iniciamos la espiracion por la boca, igualmente de manera controlada. Hacemos la corto pausa y no ha transpirado posteriormente haremos el itinerario inverso: barriga, diafragma asi­ como torso. La experta aconseja realizar esta respiracion conocedor por lo menos unas 3 veces al despertarse.

3. Poda neuronal artificial. Seri­a un transcurso en el que se recortan o eliminan las sinapsis que para nuestro cerebro son innecesarias. Realmente seri­a una cosa que se realiza de maneras inconsciente desplazandolo hacia el pelo se va desarrollando desde que tenemos 5 o 6 anos.

Con el ‘Metodo Neurofitness’, Hoffmann ensena a ejecutar esa poda neuronal sobre un modo artificial, sobre manera que propicie un vaciado de pensamientos menos optimistas sobre manera continuo. Una de las estrategi­as es la del «cuaderno de estas emociones» que estriba en escribir sin pensar, en un cuaderno de hojas blancas. «Se usa cuando nos vienen pensamientos o emociones negativas y no ha transpirado el boligrafo representa la pieza inconsciente, la zona donde almacenamos el 70% sobre la informacion», explica. En la franja subcortical del cerebro seri­a donde se encuentran las emociones y no ha transpirado adonde Hemos usar nuestra «poda neuronal artificial» Con El Fin De quitar esos pensamientos menos positivos que provocan que nos debilitemos, que eliminamos la esperanza o que nos impidan incrementar nuestra vitalidad.

4. Meditacion y musica binaural para activar la corteza neuronal. Para alcanzar que el cerebro descanse desplazandolo hacia el pelo se recupere, tras hidratar, oxigenar desplazandolo hacia el pelo podar nuestro cabeza llega el turno sobre la musica o meditacion, pues, Conforme aclara Hoffmann, el empleo sobre estas estrategi­as facilita reducir modelos ondas cerebrales desplazandolo hacia el pelo que organismo asi­ como pensamiento puedan dormir de manera conjunta.

La musica binaural facilita dormir al escuchar colores sobre repeticion ligeramente variados en cada oido, e inciden referente a el cabeza de forma directa, modificando nuestro estado sobre animo. Hoffmann compone la musica utilizando sonidos naturales igual que el agua, fuego, aire, referente a la base musical realizada con instrumentos habituales desplazandolo hacia el pelo unos momentos sobre silencio extremadamente determinados. Esta composicion nos permite conectar cabeza desplazandolo hacia el pelo musica y no ha transpirado que para terminar nos relajemos. .

En cuanto a las meditaciones, aconseja que sean cortas y bastante bien dirigidas a nuestros objetivos asi­ como nunca superiores a 5 o 7 minutos para que el resultado sea real en cualquier segundo de el dia.